关于健身器材在家如何锻炼小腿的问题，小编就整理了4个相关介绍健身器材在家如何锻炼小腿的解答，让我们一起看看吧。
在家用哑铃怎样练小腿肌肉？如果你是一位宅男或者宅女，不喜欢健身房的喧哗环境，想让自己有个独立的空间进行健身，今天推荐的居家哑铃练腿计划，正好符合要求，大家不妨经常练习。
俗话说：知己知彼，百战不怠，想要增强双腿肌肉的力量，离不开对腿部肌肉的了解，人体的双腿分为大腿和小腿，大腿所占的肌肉含量要高于小腿，按着肌肉所处的位置来分，大腿肌肉分为前侧、外侧、内侧和后侧，其中前外侧的肌肉主要以股四头肌为主，大腿内侧的肌群主要由长短收肌和耻骨肌构成，后侧主要是股二头肌（腘绳肌）占得比例比较大。
综上所述，加强股四头肌、腘绳肌（股二头肌）和内侧肌群的锻炼，才能使大腿肌力得到提高。
肌肉的功能
▪ 股四头肌能够维持身体的直立，同时也具有超强的燃脂能力，围绕股四头肌使小腿在膝关节处屈伸
▪ 腘绳肌（股二头肌）是个双关节肌肉，围绕腘绳肌可以使大腿在髋关节处，最大限度地伸展和弯曲，同时小腿围绕腘绳肌可以做屈曲动作
▪ 内收肌群主要指内收大腿的肌肉群，辅助训练者完成抗阻力动作练习
根据以上对各肌肉功能的分析，下面发挥它们功能的优点，进行针对性的动作锻炼。
高脚杯深蹲（股四头肌）
1）身体自然站立，脚距比肩略宽，双手拿住哑铃的上端在胸前，挺胸抬头
2）收紧腰腹部，保持背部的绷直，然后髋部向后伸展，身体做深蹲
在家怎么用哑铃杠铃练腿？动作一：哑铃前蹲
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在胸前
随后我们做深蹲的动作，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。
哑铃怎么练小腿？站姿哑铃提踵
站姿，两手握哑铃于身体两侧手臂下垂，上半身挺直，膝关节保持微曲；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，抬升至最高点再下降还原，如此反复动作。
坐姿哑铃提踵
采取坐姿双脚并拢，用手扶住哑铃并搁放在大腿上，上身挺直并保持平稳；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起至最高点再下降还原，如此反复动作。
怎么在家练小腿肌肉？1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。
做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。
每天坚持在家做做腿部拉伸运动，可以练练腿部肌肉哦！
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，自己在家也可以把这个运动完成。
做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。
注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对练臀部肌肉非常有效！
3、肩负哑铃深蹲练腿部肌肉，想快速练腿部肌肉，可以选择肩负哑铃来深蹲。
做法：首先，两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面高后面低，保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，到两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做联系，保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉。
到此，以上就是小编对于健身器材在家如何锻炼小腿的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材在家如何锻炼小腿的4点解答对大家有用。
