关于不用健身器材做臀型的问题，小编就整理了3个相关介绍不用健身器材做臀型的解答，让我们一起看看吧。
怎么不用器材锻炼臂部肌肉？分两部分说吧：
一、比较好练习到的是大臂：
肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。
1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。
2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。（肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。）
你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力？可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。
二、比较难练习的小臂：
当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。
1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。
练翘臀最简单方法？步骤/方式1
女神式
作用：翘臀
锻炼臀部、腿部肌肉，提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。
步骤/方式2
幻椅式
作用：提臀收髋
加强脊柱和背部肌肉肌群。
步骤/方式3
蝗虫式
作用：改善体态
激活臀大肌，改善V型腿，同时锻炼背部肌肉，增强脊柱弹性。
步骤/方式4
臀桥式
作用：改善骨盆前倾，假胯宽
锻炼并刺激臀大肌，帮助消耗臀部脂肪，还能提拉臀部线条，让臀形更美。
步骤/方式5
臀桥抬腿
作用：改善假胯宽
激活臀肌，延长和增强髋屈肌（适合脂肪容易堆积在臀部的人群）。
步骤/方式6
战士三式
作用：饱满臀型
提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，激活臀部肌肉，针对上臀改善臀部扁塌，美化臀型。
步骤/方式7
板式抬腿
作用：翘臀
激活臀大肌，让臀部更翘更饱满，拉长比例线条，收腹启动核心力量，还能保护腰椎。
练臂肌的无器械方法？这个首先要明确无器械是指的自重健身还是不在健身房健身，如果是自重的话，肱三头肌建议钻石俯卧撑，肱二头肌建议反手窄距引体向上，第二类的话可以用拉力带，哑铃，拉力器，臂力棒。
到此，以上就是小编对于不用健身器材做臀型的问题就介绍到这了，希望介绍不用健身器材做臀型的3点解答对大家有用。
